[新書閱讀分享：練習不壓抑]
很榮幸有機會試閱與分享<練習不壓抑>這本書，益賢心理師將心理治療的專業語言，轉變成大眾能輕易理解的語言，化作文字。經過中文（專業語言）翻譯中文（大眾語言），讓更多人可以從書中引導去練習覺察、接納與改變自己的狀態，是一本幫助認識自己的好書。
我自己很喜歡的部分是，裡面有很多具體的比喻和練習，現在想先簡摘些內容跟大家分享，想詳細閱讀原汁原味的全文，趕快去買一本吧！
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心理學有個有名的<白熊實驗>，實驗過程會要求你不要去想一隻小白熊，但發現，越是要你不要想，小白熊越是容易冒起來。（剛剛你有想到小白熊的樣子嗎？接下來也試著不要想到這樣的小白熊，白絨絨的毛、圓滾滾大眼，胖胖的身軀在冰雪上滾動著，跌進水裡游泳著。可以不想到嗎？）
壓抑，可能讓我們更容易被反彈的力道吞噬，越是想忘記，就越容易想起，可能發生在對感情的、挫折的、創傷的經驗。壓抑可以是保護我們方式（如：讓一些強烈的情緒不會立即干擾現在的工作、維持一定的人際和諧），但用量過多或沒注意去修復真正的核心問題，可能造成後續較長遠的麻煩（如：我們選擇壓抑不說出真心話，可能被他人持續誤解、無法發展深入的關係）。了解自己的壓抑慣性很重要，辨識出來，才有機會去探索深層的原因。
書中提到壓抑有五種常見類型，我們可以看看自己常用那些？
1️⃣️搞消失型：為了躲避壓抑的不舒服，直接避開可能產生不舒服的人事物，如：退縮、拖延。
2️⃣斷線型：將感覺隔離，像是過度淡定、沒有感覺。
3️⃣視而不見型：假裝自己沒感覺，或透過分心、白日夢的方式來壓抑。
4️⃣改頭換面型：努力、強迫自己把感覺轉成正向感覺或正向思考。
️️5️⃣用力趕走型：會用更加努力或極端的方式來對抗不舒服，如：強迫、規定自己，或用身體疼痛來蓋過不舒服。
我們可以怎麼辦？透過練習覺察、專注、接納，以及依循自己價值觀而決定的行動，讓原本的壓抑轉為成長的助力，就再慢慢介紹給大家喔。
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